孕期不一定要完全戒咖啡，但多数专家建议把咖啡因控制在每日限量内。下面是一般建议以及如何不超标。
常被引用的限量
ACOG、英国 NHS 等权威机构建议孕期咖啡因控制在每天约 200 毫克以内。这是一般指引、非个人医疗建议——你的医生可能根据你的情况给出不同限量。
200 毫克大概是多少
- 一马克杯滤泡咖啡：约 100–140 毫克（随浓度和杯量差异很大）。
- 一份意式浓缩：约 60–80 毫克。
- 一马克杯茶：约 40–75 毫克。
- 一罐可乐：约 30–40 毫克；部分能量饮料高得多。
由于咖啡店分量大、浓度高，一杯大杯外带咖啡可能就接近全天限量。
咖啡因藏在哪里
不只是咖啡。茶、绿茶、可乐和能量饮料都含咖啡因，巧克力和部分感冒/止痛药也有。要把一天的总量加起来，而不只算早上那杯。
为什么建议适量
咖啡因会通过胎盘，研究将高摄入与低出生体重等风险联系起来。该指引偏谨慎；限量内偶尔喝一杯通常被认为可接受。想减量可选小杯、半咖或无咖啡因，并用孕周指南和预产期计算器跟踪孕期阶段。具体顾虑务必咨询医生。