孕期不一定要完全戒咖啡，但多數專家建議把咖啡因控制在每日限量內。下面是一般建議以及如何不超標。
常被引用的限量
ACOG、英國 NHS 等權威機構建議孕期咖啡因控制在每天約 200 毫克以內。這是一般指引、非個人醫療建議——你的醫師可能根據你的情況給出不同限量。
200 毫克大概是多少
- 一馬克杯濾泡咖啡：約 100–140 毫克（隨濃度和杯量差異很大）。
- 一份意式濃縮：約 60–80 毫克。
- 一馬克杯茶：約 40–75 毫克。
- 一罐可樂：約 30–40 毫克；部分能量飲料高得多。
由於咖啡店分量大、濃度高，一杯大杯外帶咖啡可能就接近全天限量。
咖啡因藏在哪裡
不只是咖啡。茶、綠茶、可樂和能量飲料都含咖啡因，巧克力和部分感冒/止痛藥也有。要把一天的總量加起來，而不只算早上那杯。
為什麼建議適量
咖啡因會通過胎盤，研究將高攝入與低出生體重等風險聯繫起來。該指引偏謹慎；限量內偶爾喝一杯通常被認為可接受。想減量可選小杯、半咖或無咖啡因，並用孕週指南和預產期計算器跟蹤孕期階段。具體顧慮務必諮詢醫師。